إدارة التوتر: استراتيجيات لحياة أكثر صحة

من الدكتور ديميتريوس ساماراس (رئيس المجلس الاستشاري العلمي لمركز نوريا)
نُشر في أبريل ٢٠٢٥

يشكل التوتر عنصرًا لا مفر منه في الحياة الحديثة، ويؤثر على ملايين الأشخاص الذين يسافرون عبر العالم. عندما يتعلق الأمر بالعمل، أو العلاقات الشخصية، أو الانشغالات المالية، أو المشاكل الصحية، فإن التوتر المزمن قد لا يكون كبيرًا في الصحة البدنية والعقلية. يرتبط التعرض المطول للإجهاد بخطر نشوء أمراض غير معدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة (كوهين وآخرون). تعتبر هذه الاستراتيجيات الفعالة لإدارة الإجهاد ضرورية للحفاظ على الصحة العالمية وجودة الحياة. تستكشف هذه المقالة المقاربات الأساسية حول البيانات المحتملة، بما في ذلك تعديلات نمط الحياة، والتقنيات النفسية، بالإضافة إلى دور المكملات الغذائية والطبيعية في تنظيم التوتر.

فهم تأثيرات الضغط
في مواجهة موقف مرهق، يتحرر الجسم من هرمونات التوتر، بما في ذلك الكورتيزول، الذي يهيئ الجسم ليستعيد نشاطه من خلال آلية “النشاط أو الإرهاق”. إذا كان التحرر من الكورتيزول في المحكمة أمرًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة، فإن الارتفاع المطول في هذا النوع من الكورتيزول قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وجائزة الوزن وقمع نظام المناعة (سابولسكي). من المهم للغاية أن يعمل الكورتيزول بشكل جيد على تخفيف تأثيرات التوتر المزمن وتعزيز المرونة.

تعتبر تمارين التنفس والاسترخاء العضلي التقدمي (RMP) مفيدة جدًا أيضًا. تعمل هذه الطرق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من إيقاع القلب ويفضل الانفراج.

دور المكملات الغذائية الطبيعية
وبما أن تغييرات نمط الحياة والمقاربات النفسية تشكل أساس إدارة فعالة للضغط، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا مكملاً في تعزيز الصحة العامة. المكملات المضادة للإجهاد، بما في ذلك التكيفات مثل الأشواغاندا والروديول، تزيد من قدرتها على تنظيم الكورتيزول وتحسين مقاومة الجسم للإجهاد (Lopresti et al.). وبالمثل، فإن المكملات الغذائية مثل الفوسفاتيديلسيرين وإل-الثيانين تساهم في تخفيف أعراض التوتر وتعزيز الاسترخاء.
المكملات الغذائية لتنظيم الكورتيزول – بما في ذلك الأشكال المتوفرة بيولوجيًا من فيتامين C وفيتامينات B – تساعد على تنظيم استجابة الجسم للإجهاد. بالنسبة للنباتات التي تقول إن نبات الناردين أو الزهرة تفضل صحة الجهاز العصبي وجودة النوم، مما يعزز المرونة التي تواجه الإجهاد.

الاستنتاج
تعد إدارة التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل وتجنب تأثيرات التوتر المزمن على الجسم والروح. نهج شمولي يتضمن تغييرات في نمط الحياة، وتقنيات نفسية ودعم غذائي يسمح بزيادة كبيرة في القدرة على الصمود في مواجهة التوتر. يمكن للمكملات الغذائية واستراتيجيات تنظيم الكورتيزول أن تعزز هذه التأثيرات، بشرط أن تكون متكاملة في روتين عالمي شامل يتضمن تغذية متوازنة ونشاطًا بدنيًا منتظمًا وممارسة ضمير كامل. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات اليومية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين التوتر وتحسينه بشكل جيد عالميًا.
المراجع
بيرك، مايكل، وآخرون. “الطب الغذائي باعتباره الاتجاه السائد في الطب النفسي.” الطب النفسي لانسيت، المجلد. 1، لا. 5، 2014، ص 271-274.
كوهين، شيلدون، وآخرون. “الإجهاد المزمن والمناعة والمرض.” الطب النفسي الجسدي، المجلد. 67، لا. 5، 2005، ص 574-578.
غروسمان، بول، وآخرون. “الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية والفوائد الصحية: التحليل التلوي.” مجلة البحوث النفسية الجسدية، المجلد. 57، لا. 1، 2004، ص 35-43.
لوبريستي، أدريان ل.، وآخرون. “مراجعة للمؤشرات الحيوية الطرفية في الاكتئاب الشديد: إمكانات المؤشرات الحيوية للإجهاد الالتهابي والتأكسدي”. التقدم في علم الأدوية النفسية العصبية والطب النفسي البيولوجي، المجلد 64، 2016، الصفحات 117-124.

رايتي، جون ج.، وريتشارد مانينغ. شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ. ليتل، براون وشركاه، 2008.