L-الثيانين لتعزيز التركيز والنوم: ما تظهره التجارب السريرية

L-الثيانين هو حمض أميني غير بروتيني يوجد بشكل حصري تقريبًا في أوراق الشاي — حيث يحتوي كل من «جيوكورو» و«ماتشا» على أكبر كمية منه، بينما يحتوي «سينشا» على كمية أقل — وهو أحد المركبات الطبيعية القليلة التي خضعت للدراسة لتأثيرها المزدوج الحقيقي: التهدئة دون التسبب في النعاس، وتعزيز الانتباه دون التوتر الذي تسببه المنشطات. وهناك مساران منفصلان من الأبحاث السريرية يدعمان هذين الجانبين من تلك السمعة: تجربة عشوائية حول الوظيفة الإدراكية، ومراجعة منهجية حول جودة النوم.

التجربة المعرفية: الانتباه والذاكرة العاملة

أجريت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للرقابة بالغفل في عام 2021 ونُشرت في مجلة «Journal of Medicinal Food»، حيث تم إعطاء 50 بالغًا يابانيًا تتراوح أعمارهم بين 50 و69 عامًا إما 100.6 ملغ من L-الثيانين أو غفل يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، مع اختبار الوظائف الإدراكية قبل وبعد تناول جرعة واحدة، ثم مرة أخرى بعد مرور 12 أسبوعًا كاملة، باستخدام مجموعة اختبارات حاسوبية معتمدة (Cognitrax).

ما حققته جرعة واحدة

بعد جرعة واحدة فقط، أظهرت مجموعة L-الثيانين أوقات رد فعل أسرع بشكل ملحوظ في مهمة الانتباه (اختبار ستروب)، وفي مهمة الذاكرة العاملة، أظهرت المزيد من الإجابات الصحيحة مع أخطاء إغفال أقل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي — وهو دليل على أن جرعة واحدة كانت كافية لتعزيز الانتباه والذاكرة العاملة بشكل ملموس.

ما حققته 12 أسبوعًا من التناول المنتظم

ومن المثير للاهتمام أن الفائدة المتعلقة بالانتباه التي لوحظت بعد جرعة واحدة لم تستمر كأثر واضح بعد 12 أسبوعًا من التناول المنتظم — ويشير الباحثون إلى أن هذا قد يعكس تفاعلًا مع مركبات أخرى في تصميم الدراسة بدلاً من فقدان الثيانين لتأثيره، ويُشيرون إلى ذلك باعتباره مسألة تستدعي إجراء أبحاث مستقبلية. يتوافق تحسن الذاكرة العاملة الذي لوحظ في دراسة الجرعة الواحدة مع الأبحاث السابقة التي أظهرت أن الثيانين يزيد من نشاط موجات ألفا الدماغية المرتبطة بالاسترخاء والتركيز.

الأدلة المتعلقة بالنوم: مراجعة منهجية

جمعت مراجعة منهجية أجريت عام 2023 (عُرضت في المؤتمر الأوروبي للتغذية ونُشرت في مجلة Proceedings) 11 دراسة حول L-الثيانين وجودة النوم، شملت 373 بالغًا و107 أطفالًا على مدى فترات علاج تراوحت بين يوم واحد وثمانية أسابيع. وقد وجدت المراجعة تحسنًا في العديد من معايير النوم — مثل زمن بدء النوم، وإجمالي وقت النوم، ومدة النوم، وكفاءة النوم، وجودة النوم الإجمالية، وانخفاض الاضطرابات الوظيفية خلال النهار، وانخفاض حالات الاستيقاظ المبكر، وتقليل الاعتماد على أدوية النوم، وانخفاض اضطرابات النوم بشكل عام (وكلها نتائج ذات دلالة إحصائية).

أهمية نطاق الجرعة

النتيجة العملية الرئيسية للمراجعة: بدا أن L-الثيانين فعال في تحسين النوم بجرعات تتراوح بين 50 و655 ملغ، سواء تم تناوله بمفرده أو بالاشتراك مع مركبات نشطة بيولوجيًا أخرى — لكن لم يثبت أن الجرعات التي تزيد عن 655 ملغ أكثر فائدة، وقد لا تؤدي إلى تحسين جودة النوم بشكل أكبر. فزيادة الجرعة لا تعني بالضرورة تحسين النتائج في هذه الحالة.

كيف يتكامل التأثيران

يُعتقد أن خاصية L-ثيانين التي تجمع بين الهدوء واليقظة تنبع من تشابهه الهيكلي مع الغلوتامات، مما يسمح له بتعديل النقل العصبي المثير دون التسبب في التخدير الذي تسببه العوامل المهدئة التقليدية — وهو ما يتوافق مع مركب يمكنه زيادة التركيز خلال النهار ودعم بدء النوم في الليل، اعتمادًا على وقت وكيفية استخدامه، بدلاً من أن يكون مجرد «منبه» أو «مهدئ».

خلاصة القول

الأدلة السريرية الخاصة بـ L-الثيانين ذات وجهين حقًا وكلاهما صحيح: تُظهر تجربة عشوائية تحسنات قابلة للقياس في الانتباه والذاكرة العاملة في نفس اليوم، وتُظهر مراجعة منهجية لـ 11 دراسة فوائد متسقة لجودة النوم عند تناول جرعات معتدلة. وتتعلق الأسئلة المفتوحة بالاستخدام اليومي على المدى الطويل (كان تأثير التجربة المعرفية على الانتباه على مدى 12 أسبوعًا أقل وضوحًا من نتيجة الجرعة الواحدة) والجرعة المثلى الدقيقة للنوم — وقد أشار الباحثون أنفسهم إلى أن كلا الأمرين يحتاجان إلى مزيد من الدراسة.

المراجع
[1] Baba, Y.; Inagaki, S.; Nakagawa, S.; Kaneko, T.; كوباياشي، م.؛ تاكيهارا، ت. «آثار L-الثيانين على الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن: دراسة عشوائية خاضعة للرقابة بالغفل». J. Med. Food 2021، 24(4)، 333–341. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803
[2] بولمان، أ.؛ دكونها، ن.؛ ماركس، و.؛ تيرنر، م.؛ ماكيون، أ.؛ ناوموفسكي، ن. "آثار تناول مكملات L-ثيانين على جودة النوم: مراجعة منهجية." Proceedings 2023، 91، 32. https://doi.org/10.3390/proceedings2023091032 (وصول مفتوح)